Para perder 5 kg nunha semana sen sentir fame e, ao mesmo tempo, mellorar o estado da pel e do cabelo, a dieta de trigo sarraceno para adelgazar promete. Que tan certas son estas promesas, cales son a esencia, as características, as vantaxes e os inconvenientes da dieta de trigo sarraceno, quen pode seguila e quen non? Imos averiguar.
Baixo o nome de "dieta de trigo sarraceno" escóndense varias opcións: desde as máis estritas, na que só se pode comer trigo sarraceno guisado sen sal, ata outras bastante cómodas, incluíndo outros produtos ademais do muesli.
Variedades Dietéticas
O principal requisito da dieta de trigo sarraceno para a perda de peso é que polo menos dúas comidas ao día deben conter mingau de trigo sarraceno. Ao mesmo tempo, o trigo sarraceno non se ferve, senón que se cociña ao vapor durante a noite, botando auga fervendo sobre o produto lavado nunha proporción de 2 partes de auga por 1 parte de grans. Normalmente 1 vaso cheo de trigo sarraceno seco é suficiente para un día.
Á noite, coloque o trigo sarraceno lavado nunha pota, verte auga fervendo sobre el, cubra cunha tapa e envolva con algo quente. O sal non é necesario. Pola mañá terás preparado o prato principal da dieta de trigo sarraceno. Dependendo dos teus obxectivos, a duración da dieta pode variar. Normalmente está deseñado para 3, 7 ou 14 días, pero podes escoller calquera duración. Non debes quedarte só no trigo sarraceno durante máis de dúas semanas, porque hai un alto risco de que este valioso produto che desguste de por vida.
Para perder peso máis rápido, non descoides a actividade física mentres observas as restricións alimentarias. Cantas máis calorías consumas, maior será a eficacia da dieta de trigo sarraceno. Por suposto, non debes ir demasiado lonxe e participar nun adestramento por intervalos de alta intensidade ou nun adestramento de forza pesado mentres estás a dieta. É mellor dar preferencia a camiñar a paso rápido, trotar, nadar, andar en bicicleta.
Ademais, non se esqueza de beber 1, 5-2 litros de auga pura non carbonatada ao día, 20-30 minutos antes das comidas. Ao perder peso, a cea non debe ser máis tarde de 3-4 horas antes de durmir.
Opción de tres días
Para que unha dieta de trigo sarraceno de tres días dea un resultado notable, debe ser estrita. As túas regras son:
- Podes comer trigo sarraceno ao vapor sen sal (sen manteiga, azucre, ketchup, etc. ) en calquera cantidade. Para mellorar o sabor, permítese usar algunhas especias naturais (sen sal nin aromas).
- Ademais desta mingau, non se pode comer nada máis.
- Antes de cada comida (media hora) cómpre beber un vaso de auga.
- Se non podes imaxinar a túa vida sen cafeína, podes beber té ou café sen leite e azucre.
Seguindo unha estrita dieta mono de trigo sarraceno para a perda de peso, deseñada durante 3 días, podes perder ata 2-3 kg de exceso de peso. Ao mesmo tempo, a maior parte da masa descartada será auga, deixando os tecidos debido á falta de absorción de sal.
Opción semanal
Unha dieta de trigo sarraceno dunha semana é menos estrita que unha dieta de tres días, se non, sería difícil resistir. Si, e a falta doutras substancias que o corpo necesita para tal período será máis notable. Polo tanto, ademais deste gran, a perda de peso semanal do trigo mouro inclúe outros produtos. A dieta de trigo sarraceno durante 7 días adoita realizarse de acordo coas seguintes regras:
- O mingau ao vapor pódese comer en calquera cantidade sen aceite, ketchup, etc. , pódese salgar lixeiramente antes de comer.
- Ademais de mingau, non podes beber máis de 2 vasos de kefir cun 0-1% de graxa ao día. Pódese mesturar co prato principal ou beber só.
- Podes engadir ao menú 200-300 g de vexetais sen amidón e baixas en calorías (pepinos, pementos, cabaciñas, repolos, cebolas, tomates), crus ou guisados sen aceite.
- Está permitido comer 2 mazás medianas sen azucre ao día.
- Beba un vaso de auga media hora antes das comidas, tamén pode tomar té, café sen azucre e leite.
Unha dieta semanal de trigo sarraceno permítelle perder 4-5 kg, pero só cunha actividade física elevada. O teu mínimo diario obrigatorio debe ser de 10. 000 pasos a un ritmo rápido.
opción 2 semanas
A perda de peso de trigo sarraceno de 14 días é o máis próximo ás regras dunha nutrición adecuada. E aínda que esta dieta carece de variedade, é difícil chamala monodieta. A dieta de mingau de trigo sarraceno, deseñada durante dúas semanas, permite o uso dos seguintes produtos:
- Mingau de trigo sarraceno ao vapor, que se pode comer sen aceite e salsas en cantidades ilimitadas polo menos dúas veces ao día.
- Kéfir baixo en graxa (0-1% de contido de graxa) - ata 0, 5 litros por día.
- Ata 300 g de verduras baixas en calorías crúas ou ao vapor, que se poden aromatizar con 1 cucharadita de aceite vexetal.
- Nunha das comidas pódese comer un ovo cocido, unha peza cocida ao forno ou carne magra cocida (peixe) do tamaño dunha palma (sen dedos).
- Todos os pratos deben ser salgados ao mínimo, podes usar especias naturais, zume de limón.
- 2-3 mazás agridoces.
- Lembra tamén beber auga media hora antes das comidas. O té e o café deben beber sen azucre.
Tal dieta limita só os hidratos de carbono e graxas rápidas e proporciona cantidades suficientes de hidratos de carbono complexos, proteínas, minerais, vitaminas e fibra, para que a dieta de trigo sarraceno de dúas semanas sexa ben tolerada. Se levas un estilo de vida activo, podes perder 10 kg en 14 días.
Saia da dieta
A perda de peso cunha dieta de trigo sarraceno é bastante estable, pero só se saes con ela do xeito correcto. Introducir gradualmente na dieta, en pequenas porcións, alimentos cuxo uso non contradiga os principios dunha nutrición adecuada. Se a saída da dieta de trigo sarraceno faise correctamente, durante o seu tempo podes perder algúns quilos máis de exceso de peso.
Despois de perder peso cunha dieta de trigo sarraceno, non debes continuar a comer alimentos ricos en calorías con baixo valor nutricional. É recomendable excluír permanentemente do teu menú:
- Repostería;
- Cocer;
- embutidos;
- carne asada;
- afumado;
- graxas malas;
- Alimentos con aditivos químicos e moito sal.
Lembra que con calquera dieta non só perdes graxa senón tamén tecido muscular. A non ser que esteas facendo musculación, as reservas de graxa repoñeranse cando volvas ao teu peso anterior, pero as perdas de masa muscular non se restaurarán. Como resultado, con cada novo ciclo de aumento de peso, a porcentaxe de graxa corporal aumenta.
Pros e contras da dieta de trigo sarraceno
En comparación con outras mono-dietas, a dieta de trigo sarraceno para a perda de peso ten vantaxes significativas que se deben ás notables propiedades deste gran. As súas vantaxes:
- O mingau de trigo sarraceno contén moita proteína vexetal e, polo tanto, enche. Dado que a dieta de trigo sarraceno para a perda de peso non limita a cantidade de mingau consumida, pasa con pouca ou ningunha fame e é ben tolerada.
- A falta de sensación de fame contribúe a que a hormona do estrés cortisol, que ralentiza o metabolismo, non se produza e a perda de peso progresa a un ritmo rápido.
- O trigo sarraceno ten a composición máis rica en vitaminas e minerais entre todos os grans. O seu uso ten un efecto positivo sobre o estado da pel, o cabelo, a inmunidade, a composición sanguínea, o estado dos sistemas cardiovascular e nervioso.
Pero a dieta de trigo sarraceno tamén ten desvantaxes:
- Como calquera mono-dieta, non é capaz de proporcionar ao corpo todas as substancias necesarias. Esta desvantaxe é máis pronunciada cunha opción de dieta estrita, onde só se permite o trigo sarraceno.
- Comer case unha papilla de trigo sarraceno pode resultar aburrido, polo que se fai noxento para toda a vida. Como resultado, pode perder este produto útil e barato na súa dieta.
- Só é útil o trigo sarraceno ecolóxico, que se cultiva e se almacena sen o uso de produtos químicos. Os gruñóns que se venden nos supermercados adoitan facerse en China, hai grandes dúbidas sobre a súa pureza ecolóxica.
Desafortunadamente, co uso constante dunha gran cantidade do mesmo produto, os compostos químicos nocivos contidos nel poden acumularse rapidamente no corpo, sen ter tempo para a súa eliminación. Como resultado, as súas concentracións poden superar os límites permitidos seguros e afectar negativamente á saúde. Polo tanto, na era dos agroquímicos, unha dieta monótona é moi arriscada. Isto aplícase a todas as dietas mono, incluído o trigo sarraceno.
contraindicacións
Non se recomenda unha dieta de trigo sarraceno para os seguintes grupos de persoas:
- Persoas con diabetes, xa que isto pode cambiar drasticamente os niveis de azucre no sangue;
- ter un trastorno depresivo, tk. a alimentación monótona e a falta de doces poden empeorar a depresión;
- ten problemas cos riles, xa que unha gran cantidade de proteínas, incluídas as vexetais, son prexudiciais para eles;
- embarazadas e lactantes, tk. Nestas condicións, é imposible limitar a dieta tanto en calorías como en composición.
- despois de intervencións cirúrxicas abdominais;
- Pacientes cardiovasculares para os que tales "experimentos" de saúde son demasiado perigosos;
- Persoas con enfermidades gastrointestinais, xa que requiren necesidades dietéticas especiais.
Hai que ter en conta que seguir dietas estritas non é a mellor forma de perder peso. É moito máis eficaz para acadar a harmonía e a saúde que as restricións dietéticas temporais, pero a transición á observancia constante dos principios dunha nutrición adecuada e manter un estilo de vida saudable.
Conclusión
A dieta de trigo sarraceno para a perda de peso é moi eficaz e ben tolerada. Non obstante, recorrer a dietas de cando en vez para reducir o peso crecente non paga a pena. Só aqueles que finalmente recorren a unha nutrición adecuada e fan amizades cos deportes poden resolver radicalmente o problema do sobrepeso.